“开学综合征”怎么解

“开学综合征”为何年年困扰学生？家长老师该如何破局？

每到开学季,“开学综合征”总会如约而至：孩子情绪低落、失眠焦虑，家长头疼不已，老师也倍感压力，有的孩子整天躺在床上说“不想上学”，有的则突然变得暴躁易怒，甚至出现头痛、腹痛等身体不适，这些看似“矫情”的表现，实则是学生在假期与学期的切换中出现的“适应障碍”，据《中国青少年心理健康报告》显示，开学前后两周，青少年心理咨询量较假期增长30%，其中超60%的学生表现出不同程度的“开学综合征”，为何这一现象年年上演？又该如何科学破解？

“开学综合征”：不只是“不想上学”那么简单

“开学综合征”并非医学诊断，而是对学生在新学期开始后出现的生理、心理适应不良的统称，其表现因年龄段、性格特点而异，但核心是“节律失调”与“心理落差”共同作用的结果。

从生理层面看，假期“生物钟紊乱”是主因。 假期里，不少学生昼夜颠倒：凌晨睡、中午起，沉迷手机游戏、短视频，导致褪黑素分泌紊乱，交感神经持续兴奋，开学后突然要早起早睡，身体就像“倒时差”一样，出现失眠、嗜睡、头晕、食欲不振等症状，北京某小学四年级学生家长李女士反映，孩子假期每天凌晨2点才睡，开学后早上起不来，早餐也不吃，上课总打瞌睡，“怎么说都听不进，还嚷嚷着‘头疼不想去’”。

心理层面，“假期惯性”与“学业压力”的碰撞更值得警惕。 假期是“自由模式”：没有作业压力，可以随心所欲地玩乐；开学则切换到“高压模式”：规律的作息、密集的课程、考试排名，这种“落差”容易让学生产生抵触心理，初中生小林说：“假期能打游戏到深夜，开学后每天6点起，上课像听天书，晚上还要写作业，感觉‘从天堂掉到地狱’。”对新环境的恐惧（如刚升学的学生）、人际关系的焦虑（担心和同学疏远）、对未来的迷茫（毕业班学生面临升学压力），都会加剧心理负担。

家庭与学校的“应对偏差”，可能让症状加重。 部分家长将“开学综合征”简单归为“懒”“不听话”，采取强制手段：没收手机、严厉责骂，甚至打骂，却忽略了孩子的真实感受，导致亲子关系紧张，学校方面，若开学就进入“快节奏”教学，忽视学生的适应过程，也可能让学生产生“跟不上”的挫败感，形成恶性循环。

破解“开学综合征”：需要“多方协同”而非“单打独斗”

“开学综合征”的破解，不是学生一个人的事，而是学生、家长、学校需要共同参与的“适应工程”，只有三方形成合力，才能帮助学生平稳过渡。

（一）学生：主动“切换模式”，做自己的“适应管家”

学生是适应的主体,掌握科学的自我调节方法，能更快走出“假期惯性”。

第一步：用“渐进式调整”重建生物钟。 开学前1-2周，就要逐步向开学作息靠拢，每天比前一天提前15分钟睡觉和起床，睡前1小时远离电子屏幕，可以读读书、听听轻音乐，或做简单的拉伸运动，减少午睡时间（控制在30分钟内），避免晚上失眠，上海某中学心理老师建议：“可以把起床时间设成‘渐进式